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  【初心优能佳男士养护精油订购网】摘要:20岁-30岁

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  在这个广州同志网年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应一ding的运动强度。

  运动:乒乓球、重庆同志鸟洞,羽毛球、广州同志会所爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举肩部,重庆火车北站同志据点上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿瞒做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁-40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。

  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  40岁-50岁

  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  运动:慢跑或快走。

  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

  运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作【广州同志聊天室】要缓慢。

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